蝶泳腿部的基本動作是：身體伸直平行，雙腳併攏，下壓胸部，帶動腰部，使腳跟露出水面後，彎曲雙腳向下打水。
一般來說常見的錯誤有以下這些：
1、沒有波浪動作。
就是在做蝶泳動作時沒有看到腰部的波浪。游泳的時候覺得腰腹部過於緊張，雖然是腰部發力，但是沒有將力量過渡到腿上。
改正方法：腰部的力量要有過渡，簡單來說就是反映到臀部的起伏。可以多練習全浸式海豚蝶。
2、小腿打水。
往往游泳者會感覺打水很用力，但是速度卻很慢。這是因為大腿沒有帶動小腿，而只是小腿僵硬打水。這樣的話，腰腹部沒有參與動作，膝關節過分彎曲，自然打水效果不佳。
改正方法：上身下壓，從胸部下壓開始發力，腰部向波浪一樣發力動起來，帶動打水，體會力量的轉移。 |
