陸上蝶泳腰部練習主要在於體會蝶泳的軀幹波浪動作，也可以作為游泳入水前的熱身動作。
陸上蝶泳腰部練習動作要點：站在池邊，手扶髖部，兩眼目視前方。保持背部和腿伸直，髖部向後移，胸部向前移，然後，髖部回到開始的直立姿勢，再向前移，略屈膝，並使背部略微反弓，再回到直立姿勢。如此反覆。
在進行陸上蝶泳腰部練習動作的時候需要注意：
1、避免拱背拱肩，兩肩放鬆。
2、髖部向後移，胸部向前移的動作感覺近似站在水龍頭前探身準備喝水，在保持身體平衡的前提下將髖部盡量向後移。
3、注意配合頭部動作，髖部前移時收下頜，後移時要仰頭。
4.當熟悉並適應這些動作後，將各個動作流暢地連接起來。髖部的移動要盡量保持最大的幅度。 |
