撐竿跳技術大致分為持竿助跑、插竿與起跳、壓竿與懸垂、引體、轉體與過竿、著地動作等部分。
握竿：左手在前、右手在後（以慣用右手者為例），兩手間隔比肩膀稍寬。
握竿高度：從右手握竿位置到竿子前端的距離稱握竿高度，通常以運動員身高、竿子材質、助跑速度、跳躍能力來決定。一流撐竿跳選手越過橫竿的高度可比握竿位置高 1m 左右。
持竿：持竿方式有兩種，一種是體側持竿，一種是體前持竿，但現今大多選手採用體側持竿。
持竿助跑：
1) 助跑距離：助跑距離通常與選手的速度有關，一般而言大約為 32～45 公尺 ，可跑 18～24 步。成績在 5 m 以上的選手，助跑距離大約在 45 公尺左右。
2)助跑標誌：為了正確起跳，通常會設置 2～3 個助跑標誌。第一個標誌是起動記號，第二、三個標誌做為檢查步點準確性之用，通常設於距離起跳點 6～8 步和再向後約 6 步的位置。
3)助跑的技術：撐竿跳的助跑可分為 (1) 起動和加速階段 (2) 中途跑階段 (3) 保持速度準備插竿起跳階段。
a)起動和加速階段：盡快發揮速度，力求保持步長、撐竿的穩定，此時撐竿可以舉高一些，比較省力，主要由右手承擔竿子重量，左手掌握撐竿的穩定性。第一階段大約跑 4～6 步後進入中途跑階段。
b)中途跑階段：撐竿逐漸降低，左手握竿加大負擔，把握撐竿和身體平衡尤為重要，技術特點是高抬大腿、積極下壓著地。第二階段約跑 8～10 步後進入保持速度準備插竿起跳階段。
c) 保持速度準備插竿起跳階段：主要是保持助跑速度，控制身體動作，準備插竿起跳。技術中最關鍵的環節是平穩地降低撐竿，保持身體直立和高重心。
插竿與起跳
插竿與起跳時機：插竿與起跳的動作幾乎是同時進行的，但從運動員的感覺來說，正確的動作應該是起跳後插竿而非插竿後起跳，並且竿頭必須在起跳動作結束前插入穴中。
起跳點：最適宜的起跳點應該是在握竿手（上位手）垂直投影線後方 10～35 cm 處。以運動員主觀的感覺來說，應認為握竿上位手的垂直下方。
插竿與起跳動作：左手左臂向前推送撐竿，右臂和右肩後撤，右臂迅速反腕向上舉竿，左手向前推竿，兩手配合將撐竿向上、向前舉起。當起跳腳踏上起跳點時，右臂已充分向上舉直，左臂彎曲地頂住撐竿，兩手把撐竿牢牢地固定在穴位中，同時肩、胸、髖主動向前上逼近撐竿，起跳腳積極蹬伸，擺動腿屈膝上擺，整個身體懸垂於撐竿下完成動作。
引體、轉體與過竿
引體與轉體：利用竿子反彈的力量，沿著竿子拉直雙臂，將倒立的身體上抬，同時從腳尖開始向右扭轉。
推竿與過竿：在竿子反彈結束直立的同時，用右手推竿，身體成倒 V 或倒 U 字型過竿。
著地動作
一般由背部著地，如垂直落地極易扭傷腳踝。 |
