基本要求：一台至少有前避震的山地車，要有靈敏的車閘，還沒光頭的外胎。要有頭盔和護具。最重要的是有正常人的頭腦。
第一課 公路速降
這是山地車速降的學前班。爬到山上，從公路下來，先學習好過彎的技巧及在高速的情況下能控制好車子。然後學習在每一端直路上拚命加速，培養在車上的速度感。切記避開迎面來的任何固體。
第二課 下樓梯
感受過速度後就要試一下顛簸的感覺，下樓梯是最好的方法。找一條有20-30級的樓梯，由上而下，速度慢慢增加，記著學會放鬆雙手,並學會找低共振點。
第三課 飛
不是說一定要去飛泥台。但你必須學會BUNNY HUP，由石階上飛下，注意在空中的各種動作練習和著地的動作練習，這一課在於感受凌空的感覺，提高膽量。不過最好還是去飛泥台。
第四課 大泥路速降
先從滑行學起，身體要盡量放鬆，這樣可避免被路面突起的地方拋起而失控；雙眼要多觀察原處要通過的地方並選擇將要走的路線，當然這樣的要求對於初學者來說是十分困難的，但千萬別只望著車頭前的一小塊地方；過彎前先觀察好路面的泥土的情況、路面的角度，入彎前把速度降低，選擇一條最直的路線過彎，在玩道中間千萬不要大力剎車，除非車真的要衝出去，否則車子會馬上轉倒！練習中速度不斷提高，以此提高體能。
第五課 分段小路練習
先練習難度較低的小路，以100-200分段練習，著重練習躲避能力與身體的柔韌性。對某些難度路段進行重點練習，著重對技巧與膽量進行培養（如一些大岩石的台階、連續的彎道...)。
第六課 組合練習
將1-2公里的小路和大路結合在一起反覆練習，提高綜合能力。
第七課 對抗練習
對抗練習是提高水平的最重要手段，1、以大路為賽道，以200-300米為賽程，通常大泥路都被汽車走出兩條線路，中間是草，這樣每人一條線，不得越道進行比賽，並反覆的練習。2、在綜合路線上練習對抗，如每2公里為一段，每10-20秒發一人進行追逐。
第八課 計劃將來
到了這時候，你該想一想你是不是要在這項運動上發展下去，是的話，你得想辦法買一台可以比賽的速降車，並做好長期的體能與技術訓練計劃。 |
