國內健身風氣逐漸普及，上健身房已經不再是有錢人的專利。大家都想要有型的身材，重量訓練除了能夠有效雕塑線條，更能防止骨質疏鬆，減緩骨質流失，是現代人不可或缺的生活必需品。但是越來越多的器材，如何能夠順利的上手，往往是健身新手的罩門。為了讓大家能夠順利展開健身生活，把上健身房運動當作是生活的一部份，特別設計有系統的操作流程，讓您一試就上手。
1、 器材說明步驟：在健身房使用器械進行重量訓練，在操作前利用下列三個步驟，以便能夠順利安全的執行。
(1).看說明圖：在使用健身器械之前，一定要先看每一個器械的說明圖，除了可以瞭解主要及次要訓練肌群、動作要領之外，有部分說明還列舉注意事項，都是操作時非常重要的訊息。
(2).調整座位高度：一般健身器械的設計，均為適合各種身材的民眾使用，所以調整適合自己的高度，是非常重要的步驟。可以讓操作更順利、安全，並訓練到正確的肌肉。此外，每一個廠商的產品，應該都有相同的標準，所以每個人在使用同一個廠商的器械時，座位的高度應該是相同的。
(3).調整重量：適合的運動強度，能有效的達到訓練效果，所以在健身訓練上，應依照目標選擇適合的重量。太重比較容易造成傷害，太輕則無法達到運動目標。
2、 器材操作步驟：先調整中心姿勢、並就預備位置後，以下列步驟進行：
(1).以慢動作確認動作幅度：調整好預備姿勢之後，先利用慢動作方式，由起點開始至終點停止，清楚的確認動作定位。由於是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度。
(2).由慢至快調整速度：能夠正確執行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進行速度，但必須以能夠配合換氣速率為依據，若過快，則應再將速度放慢。
(3).調整呼吸時機：當速度調整至適當時機，配合適時的換氣動作。為提升運動表現，建議學員用力時由嘴巴吐氣，放鬆時由鼻子吸氣，如此可以清楚的掌握是否正確換氣。 |
