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標題: 8款最適合女性的健身器 [打印本頁]

作者: Allen3917 時間: 2010-2-3 01:18 標題: 8款最適合女性的健身器

2009年，選擇適合自己的器械練習，有效塑型！使用健身器進行塑形練習，已經成為女性健身的趨勢。相關統計顯示：北京、上海、香港等地區的俱樂部中有超過33%的女性每週至少進行2次器械練習。

　　走進健身房，林林總總的健身器讓你不知該先親近誰，誰又最能為你提供需要的?明。我們推薦8款最適合女性的健身器，幫你選擇最需要的。

　　推薦標準

　　1、使用方便、安全；

　　2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械。

　　3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。

　　練器械的女人身體線條更柔美！

　　女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習是不夠的，我們需要補充特別的營養素並且付出比男人多3～10倍的訓練時間，相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因為我們體內缺乏促進肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條。

　　WAVE（搖擺健身器）

　　重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。

　　練習方案：每週4～6次  每次30 分鐘。

　　FLEXABILITY（抻拉能力訓練器）

　　重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。

　　練習方案：

　　每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

　　KINESIS  PERSONAL

　　重點塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。

　　練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每週4～5次，每次30～50分鐘。

　　Easyline（腰腹練習機）

　　重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源於F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛煉後的肌肉酸痛。

　　練習方案：每週練習2～3次  每次30 分鐘。

上斜式臥推架

　　重點塑形部位：

　　針對上胸部進行訓練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。

　　練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。

　　坐姿腿部內收外展訓練器

　　重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。

　　史密斯訓練器重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

　　練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

　　坐姿下壓三頭訓練器

　　重點塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂後側肌肉鬆弛，告別蝴蝶袖！

　　練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。

　　用對待遊戲的態度對待健身器

　　健身器就是健身房裡的遊戲機。

　　1、每款健身器使用之初，最好從羽量級開始，逐漸提升難度；

　　2、對於不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。

　　3、總打一個遊戲你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3台不同的健身器，輪換練習。

　　4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續6~10周，每週進行2～3次。

　　5、多做放鬆動作，每組訓練完成後，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。

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