標題:
腰腹腿臀的肌力訓練指南
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作者:
jackie1439
時間:
2010-2-3 16:55
標題:
腰腹腿臀的肌力訓練指南
肌力訓練可以說是簡單枯燥的。但為了練出“魔鬼身材”，越來越多的女孩樂此不疲。
腰、腹、腿、臀，一個練習針對一塊或兩塊肌肉進行，一直重複到筋疲力盡，就是當前讓眾多美眉汗流浹背仍然樂此不疲的肌力訓練，在增強肌肉力量的同時，消耗脂肪，練出魔鬼身材。
提醒
1、運動前的有氧運動與運動後的伸展、整理不可少。
2、運動前1個小時，需要吃一點含熱量的食物。如果空腹練習，會導致動作不到位，反而不能實現預期的效果。
3、準備隨時補充水分。
4、服裝材質，要求快幹、易排汗。
5、晚上運動之後，不要再吃主食類的東西，以蔬菜、水果、牛奶為宜。
動作簡單，越練越累
活潑、歡快的音樂中，應著音樂的節奏，一群女孩跟著教練的示範做著手臂屈伸、身體下蹲、弓箭步下蹲，仰臥起坐、仰臥舉臀、俯身手膝舉腿等動作，一組動作做到五六次時大家還一臉輕鬆，十來次時已有些乏力，數到十四、十五時就明顯感到許多人已力竭了。臺上的教練一再鼓勁說：堅持就是勝利！而台下的學員個個滿頭大汗，有的堅持做完躺在墊子上都不想動了。
據介紹，這裡的完美體型雕塑肌力訓練主要針對女性，採用的是小器械，多次數，通過在坐、臥、撐和站立中移動身體各部位，針對性地來強化訓練手臂、腰、腹、臀、腿，以及胸、背部的肌肉，以達到減脂、塑形的目的。別看動作相當簡單，但要做得標準，一個動作做2組，每組重複15次?30次，堅持60分鐘下來其實很累、很難。
練的是肌肉，凸顯的是身材
肌力訓練可以說是簡單、勞累，甚至乏味的。因為它關注的只是一個個部位，針對每個部位的肌肉，重複著一遍又一遍的動作。但它能吸引越來越多的女孩投入到它的訓練中。
肌力訓練時，每組動作都有它針對訓練的肌肉。動作目的訓練哪裡，注意力就應放在這一塊肌肉上，專心與否，效果會相差很大。
教練許靜怡說，正確的心態與一套正規的訓練計畫對於肌力訓練，獲得好身材也相當重要。在身體對一定的刺激有所適應後，還需逐步提高訓練負荷，如延長運動時間，增加重量，增加每組次數和組數，增加難度等多方面來進一步加強刺激，促使身體做出更強烈的反應。
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