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標題: 瑜伽的進階拉伸運動 [打印本頁]

作者: ankearlww7895 時間: 2013-2-20 04:20 標題: 瑜伽的進階拉伸運動

目前，參加瑜伽練習的人越來越多，但許多人在參加初級課程之後的很長時間裏難以進步到中。高級課程。專家發現，原因在於練習者的股二頭肌(大腿後面肌肉)過於僵硬。針對這種情況，瑜伽專家推薦了以下5個練習以改進股二頭肌的柔韌性。

　　1仰臥舉腿——仰臥，一條腿伸直上舉至不能再高的程度，靜止保持30秒以上，換做另一側。

　　2直腿扶牆抻拉——面對牆1米站立，雙手在腰的高度扶牆.挺直身體。雙腿前後分開，前腿彎曲，後腿伸直，讓股二頭肌拉緊，靜止30秒，然後換做另一側。

　　3坐式體前屈——坐在地上.從髖關節開始向前屈體，雙手儘量靠近腳尖靜止30秒以。

　　4改良跨欄式壓腿——坐在地上.左腿屈膝.把左腳放在右大腿上，身體前屈，頭儘量靠近小腿，感覺右大腿後側有拉緊感，靜止保持30秒以上.

　　5坐式向上拉腿(如圖

　　做以上練習時脊椎可能受力很大，注意動作要輕緩.不能急於求成.最好在有經驗的教練指導下進行練習.

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