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標題: 晨練5分鐘喚醒身體專家介紹3種簡便運動 [打印本頁]

作者: Dominic9285 時間: 2010-2-22 14:16 標題: 晨練5分鐘喚醒身體專家介紹3種簡便運動

清晨醒來後，不妨花5分鐘時間做以下這些運動，可以讓你的身體儘快進入狀態，在感覺舒爽中開始新的一天。

膝靠胸運動仰臥，雙腿伸直，抬起右腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕地把膝蓋拉向胸部，直到感覺大腿後側輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。然後抬起頭，把前額抬向膝蓋，再保持5到10秒鐘，慢慢地回到初始位置。換左腿重新做。每條腿做3次。

脊椎扭轉運動仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。慢慢地把膝蓋轉向左側，同時上半身轉向右側，儘量讓自己感覺舒服，讓肩膀貼在床上，身體放鬆，保持這個動作5到10秒鐘，然後慢慢地回到初始位置。換右側重新做。每側身體做3次。

貓式伸展運動跪在地上，雙手撐地，成四腳板凳狀。收腹，拱背，頭朝下，身體成圓形，保持這個動作，做3次深呼吸。然後慢慢地放鬆，抬起頭，眼睛看向天花板，腰背下壓，保持這個動作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次

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