赤日炎炎，酷暑逼人。在年輕的“健身一族”眼中，盛夏也是一個令人心動的季節。這些小夥子、姑娘怕熱，但更怕整天關在空調房間裏不動，累積脂肪使體形走樣。於是，一些親水、親陽光的健身新玩法，成為盛夏裏都市人的新寵。
富有詩意的沙灘排球
對於上海的青年人來說，穿上泳衣，踩著沙子，在海風的吹拂下玩排球，這或許是炎夏季節最富有詩意的一項運動，近年來尤其受到年輕女性的“追捧”。
沙灘排球在80多年前誕生於美國，上世紀三十年代出現了兩人制的沙排比賽。從上世紀五十年代開始，沙灘排球成為美國加州海灘上必不可少的娛樂活動，並且引入了音樂元素。這項運動逐漸流行於世界各地，目前已有120個國家開展沙排運動。
沙灘排球比賽場地的大小和室內排球相同，但每方上場人數只需兩人。沙排比賽時，隊員沒有固定位置。沙排比賽用球比室內排球的重，而且能夠防水。沙排比賽因為場地鬆軟，對運動員的腿部力量、腰腹部力量以及反應靈敏，要求更高。
上海開展群眾性的沙排運動，還是近十年的事。當年，上海體育館在館外廣場上建造了一座臨時的沙排運動場，儘管沒有海風、海浪，但運動者還是多少領略了沙排的樂趣。如今，上海的沙排愛好者常常到南匯、金山等區的海邊遊樂場，或者到上海周邊的嵊泗、朱家尖等海島去“過把癮”。上個星期，上海大學的一群女同學，就結伴到嵊泗遊玩，在海邊打了整整兩個下午的沙灘排球。她們說，打沙灘排球，新奇而有趣，可以在運動的同時享受日光浴，而且不用擔心汗流浹背，反正旁邊就是大海。
是的，融入藍天與大海之間，忘情地奔跑、起跳，瀟灑地扣球、墊球，這是何等愜意的運動啊!
新鮮刺激的滑水運動
打個形象的比喻，滑水運動就是用水作為滑輪的滑板運動。因此，滑水又稱滑板滑水或水上滑板。1922年，美國滑雪運動員繆爾森在一次訓練時，由於躲避不及和慣性過大，沖到了一個小水塘了，這時奇跡發生了，他不但沒有掉進水裏，反而很平穩地滑到了水塘的對面。滑水運動就此誕生了。自第二次世界大戰之後，滑水運動在世界各地逐漸廣泛開展。
我國的滑水運動，是上世紀五十年代作為軍事專案從當時的蘇聯引入的。上海的水上運動愛好者廣泛接觸這項運動，還是近幾年的事。
1998年，上海浦東世紀公園邀請美國滑水隊來滬表演，那驚險刺激而又富有美感的滑水，立即引起了申城年輕體育迷的濃厚興趣。
滑水運動看似驚險，其實學會並不難。滑水者在快艇的牽引下，腳踏水橇，手拉拖繩，進行翻、轉、騰、越等一系列水上動作。由於它對體能的要求不算高，只要運動者不怕水，很快就能學會初級的花樣技巧。
對於滑水的初學者，出水是滑水的第一步。滑水者由於身著救生衣，躍入水中後，救生衣的浮力會瞬間把頭部托到水面上。套上滑水板後，應放鬆身體，雙腿儘量彎曲，膝蓋貼近心口位置;雙腳微微分開，雙手伸直抓緊握把;腰挺直，不要後仰太多，雙手保持伸直;腳尖稍稍向前壓低，使滑板稍斜;當快艇慢慢拖動身體時，保持原來的姿勢，直至身體離開水面，這時就可以站起來，轉扳。
在一家外資公司就職的李小姐，是鐵杆的滑水迷。她這樣評價滑水運動：“滑水能帶來衝浪、風帆等運動所感受不到的刺激和激情。人站在滑板上穿越激流，那驚險暢快的感覺正是爽極了。”
磨礪意志的鐵人三項
鐵人三項包括游泳、騎車和長跑。顧名思義，在競技體育的範疇，鐵人三項屬於耐力專案。按照奧林匹克標準距離51.5公里，那一口氣完成游泳1.5公里、騎自行車40公里、跑步10公里，對運動員的考驗近乎殘酷。“健身一族”的鐵人三項，雖然運動量大打折扣，但同樣的運動內容，也是強健體魄、磨礪意志的一場考驗。
在上海交通大學的健身人群中，就有一批熱衷於鐵人三項運動的鍛煉者。他們在學校游泳池裏游泳，上岸後離開游泳池，即以最快的速度穿上運動服和鞋襪，在校園裏投入騎車運動，然後再繼續跑步運動，水陸並舉，挑戰體力的極限。
在體力最好的時候游泳比較安全，因此鐵人三項運動總是選擇游泳作為第一個專案。游泳是很好的有氧運動，可使運動者的臂、肩、背、腹部同時得到鍛煉。由於游泳較多地運動上肢肌肉，它與以下肢運動為主的騎車、跑步運動相結合，無疑將相得益彰。
在這些鐵人三項業餘愛好者中，運動量的大小是因人而異的。初學者的運動量，一般控制為游泳5分鐘、騎車10分鐘、跑步10分鐘、調整(步行)5分鐘。運動高手的運動量，則可達到游泳15分鐘、騎車20分鐘、跑步20分鐘、調整(步行)5分鐘。
運動醫學專家韋俊文先生很讚賞這項健身運動。他認為，鐵人三項運動能增強鍛煉者的耐力和自製力，而且運動方式富有變化，有利於提高鍛煉者的興趣。
有意思的是，申城的一些年輕人，還把鐵人三項運動“搬”到了健身房裏。他們用拉力器划船動作代替游泳，在健騎機和跑步機上分別完成露天騎車、跑步的要求。雖然這樣的運動會有些乏味，但對那些白天缺少時間鍛煉的鐵人三項運動迷來說，也不失為一種彌補方法。 |
