溫飆升，戶外活動需要小心預防中暑。美國亞利桑那州梅約醫學中心的專家們建議：在高溫天氣中要多補充液體，穿合適的衣服，合理安排時間以避免熱浪。
專家指出，在炎熱的天氣運動給心臟和肺增加了額外的負擔。那麼，到底應該怎樣做運動才能控制好體溫呢？
慢慢做：開始運動時要緩慢進行，等到身體適應氣溫之後再逐漸增加鍛煉的時間與強度。如果你有慢性病或正在服藥，應向醫生諮詢。
多喝水：身體出汗降溫的能力取決於水分補充是否足夠。運動時即使不渴，也要喝足量的水。如果你要做高強度的運動或運動時間在一個小時以上，可以考慮運動型飲料，可以補充流汗損失的納、氯、鉀。避免含咖啡因或酒精的飲料，因為它們會增加體液的流失。
穿合適：輕薄、寬鬆的衣服有利於汗液揮發和通風。深色衣服會吸收熱能應儘量避免。戴淺色的帽子能減少日曬。
避烈日：在清晨或傍晚運動，這時戶外較涼爽。如果條件允許，多在陰影處或者水池裡運動。
塗防曬霜：曬傷的皮膚會影響身體降溫的能力。
入室內：如果擔心溫度和濕度，可以到健身房鍛煉，在超市遛彎，或者在有空調的大樓裡爬樓梯。
同時，運動時要注意中暑的徵兆：有沒有無力、頭痛、眩暈、肌肉抽筋、噁心嘔吐、心跳過快等症狀。一旦出現這些症狀，應立刻停止運動並離開高溫，喝水，弄濕皮膚表面並吹風扇。如果60分鐘之內沒有好轉，便要找醫生；如果發燒38.9℃以上或暈厥、意識迷糊，便需要急救。 |
