饑餓時不宜做劇烈運動。因為這時體內能量已不夠使用,需要補充,如勉強運動有損於肌體。
飯後也不宜做劇烈運動。因為這時胃腸道充血,正進行消化過程,如此時運動,勢必使血液重新分佈,影響胃腸的工作,不利於消化吸收,甚至損傷胃腸。
睡前不宜做劇烈運動。不宜過度興奮,否則影響睡眠。
體育健身“時間”的把握：
在一天當中，健身並不一定需要連續進行，間斷的運動同樣有益。要緊的是，每天你要花費出最少30分鐘的時間來做運動，因為與你骨骼相連的肌肉有400多塊。只有花費30分鐘以上的時間鍛煉才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。為了使你的鍛煉效果不會迅速消失，在48-72小時後，你必須再次鍛煉才能保持鍛煉的效果。這就意味著至少每週鍛煉三次（隔日一次）才能保證正常的健康水準。 |
