之前我們談到了怎樣練習來提高身體的靈活性、平衡能力以及與揮桿有關的力量，但還沒有談到屬於高爾夫揮桿各個階段，包括揮桿結束時的站姿以及耐力。菲爾-米克爾森的力量和體能教練Sean M. Cochran先生認為，很多人的高爾夫揮桿的整個動作並非一氣呵成，從體能的角度來說，我們從上桿到下桿的過程就是我們將能量傳遞到高爾夫球的過程，剩餘的能量就被我們的身體所吸收。當觀看巡迴賽時和高爾夫教練交談時，他們最愛談論的一個話題就是輕鬆連貫的揮桿，以及一氣呵成的揮桿結束後的漂亮站姿。
要讓每次揮桿結束站姿都能平衡漂亮可不是容易的事情，這要求揮桿的每一個階段都應該準確而流暢——這要求鍛煉身體的耐受能力。原因很簡單， 高爾夫是一種要求在每一輪比賽中都能不斷重複單一動作的敏捷運動。這樣，高爾夫揮桿可能會導致身體疲勞，從而影響揮桿的有效性，如連貫性、敏捷性以及平衡性等。這種危害表現在，當肌肉乏力時，揮桿結束的站姿很難保持平衡；其他階段身體疲勞帶來的影響可以通過調整脊椎轉動的角度或者將部分危害轉移下桿階段來消除。
毋庸置疑，揮桿必須鍛煉肌肉的耐力，即，鍛煉身體，讓其不斷重複單調的動作時神經肌肉不會感到乏力，這正是揮桿所必需具有的身體素質。為了能夠完成揮桿的機械運動，我們必須通過適當的鍛煉來培養這種身體素質。
具有了很高的肌肉耐受力以後，就可以在揮桿的上桿、下桿和擊球的每一個階段輕鬆自如了。要達到這個目的可以通過一個特定的訓練，即進行健身實心球的對角斜切訓練(如圖所示)。這是一個很不錯的訓練，因為它可以不斷重複鍛煉身體的耐受力，如果長時間堅持鍛煉，將會增強身體在揮桿中的耐受力。
下面介紹一下這種訓練的方法：兩腿分開齊肩寬，雙膝微彎，目光前視，雙手報一個4～6磅重的健身實心球，並將其置於左臀部。微微轉動軀幹和肩膀，將實心球置於正確位置，在伸直腿部的同時將將健身實心球放於右肩上方。當經過胸前時，將球轉動180°。當健身實心球位於右肩上方時將腿部伸直，並在這個位置停留一秒鐘，此時，將球轉移到左臀，同時，膝部彎曲。連續重複這種健身實心球的對角斜切訓練活動10至15次。然後，如法炮製，將球放到右臀後，然後將球以同樣的方法置於左肩，然後回復到右臀，反覆練習。
要記住這個訓練過程其實很容易——想想鏟雪的動作吧。這個訓練還有一個好處就是可以訓練轉體的耐受力，經常進行這種訓練就可以讓揮桿更加靈活、連貫，揮桿結束後的站姿定然漂亮！ |
