站直兩腳併攏，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝蓋不要彎，整個個手掌能碰到地面的，或者你彎下腰後，頭可以碰到膝蓋的，那你的柔韌還可以，我這個帖你基本不用看了，超過到手指最後一個關節就是連接手掌的那個關節的，那只要3天就可以達到地一個手掌的水平，一天4組哦。要是剛好著地，或要靠俯衝彈力才能碰到地面的，那老兄加油啊，看帖後馬上去練習，一周後保證效果顯著！
每天早上起來壓腿，壓腿分正壓和側壓
正壓：先要找個拔桿（就是你架腳的地方，一般高過你的肚臍眼，比如窗台什麼的）。以右腳為例，面對拔桿，把右腳放在拔桿上，兩腳要繃直，提臀，有些人可能這樣站都站不穩，那你就要加油了！然後盡量用自己的胸部去碰自己的膝蓋處，切記不可急，感到下不了了就不要下了，不然會拉傷韌帶的。壓4個8拍後抱腿1個8拍，盡量下壓。做4組
側壓，還是把右腳放拔桿上，這回是身體側對拔桿，兩腳同要繃直，左腳腳掌和拔桿的夾角為90度，（以後逐漸加大夾角度數）舉起左手，身體往拔桿側壓下去，盡量用手去抓住自己的腳，同樣4個8拍後抱腿。4組
要注意的就是腳一定要繃直啊！不然小心壓成蘿蔔腿！¯-¯︰
在就是下腰，練腰的韌性，可以找一個人扶住你的腰部，你漫漫倒下去盡量呈這個形狀→∩。剛練時可以仰躺著，然後用手把自己漫漫撐起來，或俯躺著，然後臀部以上盡量上抬，可用手支撐，下半身不要動。要是有條件找得到拔桿（不是指窗台什麼的，是真拔桿） 面對牆坐上去，用腳卡住下半身，上半身用力往後倒，甩下去，注意腳一定要卡穩不然會栽下去！ |
